Как физкультура помогает диабетикам

Пациентам врачи настоятельно советуют применять любую вероятность больше двигаться. Стоит выпустить из памяти о лифте и прогуливаться пёхом по лестницам. Не поджидать автобуса, а бодрым шагом двигать домой от метро. Парковать машину подальше от подъезда, чтобы прогуляться перед ужином. Играть в активные игры с детьми, выгуливать домашних животных, делать экскурсии - словом, совершать все возможное, чтобы не сиживать на месте.

От физической нагрузки следует отказаться, если содержание глюкозы выше 15-16,5ммоль л. Прежде чем приступать к тренировке, тот самый показатель следует привести в норму. Не рекомендуется кроме того приобретать разного рода резиновые и пружинные тренажеры. Все они страдают общим недостатком:

А это противопоказано диабетикам, так как обостряет болезнь. Какие нагрузки предпочесть При легкой форме диабета (уровень глюкозы в крови натощак 6,7-7,8ммоль л) занимайтесь гимнастикой, в том числе дыхательной, дозированной ходьбой (от 2 до 10 км), катанием на лыжах, коньках, плаванием, теннисом, а ещё упражнениями с легкими отягощениями.

При средней тяжести болезни (7,8-14ммоль л) рекомендуются упражнения умеренной и малой интенсивности с участием всех мышечных групп (в том числе с легкими отягощениями и на расслабление), гимнастика, а также дозированная ходьба. При интенсивной мышечной нагрузке (когда преобладают анаэробные процессы) печенка освобождается от запасов гликогена и порядок глюкозы в крови повышается.

В ней скоро накапливаются кислые продукты, а значит, развивается утомление. Поэтому страдающим диабетом (особенно 1 типа) противопоказаны упражнения на прыть и с акцентированным силовым напряжением. Оптимальны упражнения, которые выполняются неспешно с небольшим усилием. При таком режиме глюкоза расходуется постепенно, мышцам не требуется добавочный гликоген из печени, и уровень сахара в крови немного снижается.

Для начала отведите на занятия 15-20 минут, а к концу месяца доведите до 30 минут и более. Заканчивайте тренировку дыхательной гимнастикой - она снимает утомление. С чего приступать Многие пациенты решаются на занятия физкультурой в немолодом возрасте. Первая неделя. 20-минутная прогулка. Выберите таковый темп ходьбы, чтобы пульс уложился в возрастную норму.

Вторая неделя. Через каждые 5 минут ходьбы останавливайтесь и в течение минуты делайте несложное дыхательное упражнение: 1-4 поднимите руки посредством стороны вверх (вдох), следом на счет 1-2 энергично опустите их вниз и малость наклонитесь (выдох). Общая продолжительность занятия - 24 минуты. Третья неделя.

После 5 минут ходьбы сделайте несколько глубоких приседаний так, чтобы не проверять острого утомления (около минуты). Затем - минута дыхательных упражнений. Повторите 4 раза. Четвертая неделя. Введите в программу подтягивание коленей к груди. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите правое колено как не возбраняется выше и, помогая руками, подтяните его к животу. Чередуя ноги, выполните каждой 20-25 повторов.

Положительные изменения при регулярных тренировках понижение веса при ожирении на 1-3 кг, снижение частоты пульса в покое, уменьшение уровня сахара в крови, повышение выносливости, улучшение сна. Комплекс для мужчин Специально для мужчин спортивные врачи разработали комплекс занятий с гантелями, тот, что рекомендуется исполнять три раза в неделю сквозь день.

Пациентам понадобятся разборные гантели весом до 1,5-2 кг (позже их позволительно утяжелить дисками). Следите за самочувствием во период тренировки. Это позволит через неделю независимо предуготовлять оптимальный миг введения инсулина перед занятием. 1. Разминка (без гантелей). Приседая, поднимите гантели перед собой до высоты головы, не сгибая руки в локтях, - вдох. Вставая, сделайте выдох и опустите гантели к бедрам. Повторите до 15 раз.

3. Лежа на спине на узкой скамье, руки с гантелями вдоль туловища. Отведите гантели за голову вниз. При этом сделайте вдох, ощущая, как расширяется грудная клетка. Плавно верните гантели в исходное положение - выдох. 4. Лежа на скамье, разведите руки с гантелями в стороны (локти едва-едва согнуты) - вдох; сводя их над грудью, выдохните. Руки с гантелями вольно свесьте вниз.

Делая выдох, потяните гантели к тазобедренному суставу, удерживая руки у торса. Опустите гантели вниз - вдох. 6. Стоя, взявшись за диски одной гантели, отведите ее за голову и положите на шею. Поставьте ноги еле-еле==немного шире плеч, колени выпрямите. Наклонитесь вперед, не опуская голову, - вдох. Выпрямитесь - выдох. 7. Ноги на ширине плеч. Согните руки с гантелями к плечам - выдох, опустите к бедрам - вдох.

Можете действовать упражнение попеременно или вместе с тем обеими руками. 8. Ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях под прямым углом. Положите руки на живот, наклоните голову вперед. Сохраняя это положение, оторвите лопатки от пола и попробуйте затронуть лбом коленей - выдох. Опуститесь вниз - вдох. Повторите 15-20 раз. 10. Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову и ухватитесь за устойчивую опору, чуть-чуть согните ноги в коленях.

Поднимите ноги, чтобы тронуть коленями груди, - выдох. Опустите - вдох. Контролируйте состояние C помощью глюкометра и тест-полосок до и сию минуту позже занятий измеряйте уровень сахара в крови и моче.

По материалам http://medicus.ru/surgery/pats/